WORK OUT
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2023.01.23 -
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2023.01.22 -
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2023.01.21 -
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2023.01.21 -
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2023.01.20 -
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2023.01.18 -
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2023.01.17 -
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2023.01.16
1月22日
ライブ前にて少しメニュー変更
ダンベルベントオーバー（ダンベル持ってバンザイ）
7キロ×20回×2セット
ダンベルフライ（両手にダンベル→横に開く）
4キロ×20回×2セット
ラットプルダウン60キロ×50回×2セット
ロウイング30キロ×30回×2セット
ダンベルプレス9キロ×50回×1セット
チェストプレス40キロ×50回×2セット
インクラインチェストプレス30キロ×50回×3セット
レッグエクステンション（膝伸ばし）
30キロ×30回×2セット
プローンレッグカール11キロ×30回×2セット
プランク→サイドプランク（両側）
3分→1分半ずつ
アラウンドレイズ4.5キロ×30回×2セット
アブストラップレッグレイズ20回×2セット
シーテッドレッグカーフ（ふくらはぎ）
60キロ×50回×2セット
ダンベルランジ9キロ×30回×2セット
TAKUYA∞
2023.01.22