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朝は苦手だ。
夜の方が自分に馴染んでる。
中学生の頃、初めて曲を作り始めた時から気づけばいつも夜の中にいたし、朝はどこか別の世界の人達が生活する空間みたいに感じていた。
だからずっ自分はそういうタイプなんだろうって思っていた。
でも今回 数ヶ月データを取り続け、帰って来た数値は自分のイメージと少し違った。
クロノタイプというのは簡単に言うと
「自分の体内時計の最適なリズム」。
心拍数
心拍変動（HRV）
体温の変化
睡眠の深さ（深い睡眠・レム）
実際の生活リズム
とかの身体のデータから「この人はいつ寝て、いつ起きるのが一番回復するか」を導き出したもの。
「体がどの時間にいちばん回復しているか」
というのがポイント。
寝ている間 心拍数はずっと同じではなくて、どこかでいちばん低くなる瞬間があって、そこが副交感神経が最大になっている時間。
つまり、体がいちばん回復しているポイント。
HRVはそのタイミングでピークに近づき、体温も夜の中でいちばん低いところに落ちる。
・心拍がいちばん低い
・HRVがいちばん高い
・体温がいちばん低い
その重なる“ど真ん中”を見つけ、そこから逆算し、「この人はこの時間に寝て起きるといちばんズレない」というリズムを出してるらしい。
俺の場合は午前1時39分に寝て、午前9時39分に起きるのがベスト、という結果だった。
これはただの目安じゃなくて、
いちばん深く眠れて
いちばん回復して
いちばん自然に起きられる時間帯ということ。
このリズムに合わせると成長ホルモンがしっかり出る。自律神経が整う。体温のリズムと一致する。
そして結果的に免疫力も上がり、風邪も引きづらくなる。
深い睡眠が増え、ストレスホルモンが安定し、体の炎症が起きにくくなるんだって。
ツアー中は特にここが重要で毎回のLIVEで声帯はかなり使うし、叫びまくった後のコンディションでそのまま客席に突っ込んだりもする。
当然 風邪をもらいやすい状況になる。
だからこそ、睡眠の質とリズムを崩さないことがそのままコンディションを守ることに直結する。
逆にズレると寝ても疲れが抜けない、朝がきつい、体調を崩しやすくなる。
だから大事なのは「何時間寝たか」よりも「自分のリズムに合っているか」
夜に生きてきた感覚はただの癖じゃなかった。
ちゃんと身体もそこに合わせて動いていた。
睡眠って休むための時間じゃなくて回復を最大化するための時間。
自分のクロノタイプに合わせるだけで体も頭もかなり変わる。
とりあえずここまで来たらとことんまで突き詰めて
口だけじゃなく、本当に毎回 最高のLIVE叩きだしたるわ。
という思いから始まった「たくチャレスリープ」
今日でまだ10日目。
絶好調。
俺が悪いんだと思う。
走ることもバンドのために生きてることも
全部 包み隠さず出し過ぎてきた。
"どこまで見せるか"の線を自分で引いてこなかった。
良く言えば正直、悪く言えば無防備だった。
本当に伝えてあげたかったその素敵さを。
だから初めて会った俺を大して知りもしない人に
「なんで？」「何の為に？」と訊かれるのもある意味 当然なんだと思う。
「グルテンフリーなの？ビーガンなの？魚は食べるの？」
「なんで走るの？」
「筋トレ・食事・肌・ストイック」
は、とにかく会う人にだいたい訊かれるし、言われる。
俺的には理由もあるし、効果もあるからやってる。
でもそれを興味もない人にテンプレみたいに訊かれ、毎回 説明するのは正直 だいぶ鬱陶しい。
知りたいわけじゃないのも分かる。
なんとなく訊いているだけなのも分かる。
ただその温度の質問にこっちがちゃんと答える意味ってあるのかなって思う。
だから街でたまたま会った人とか、ファンでもない人に訊かれたりすると
(今日もそうだった、バンドやってる人らしいけど俺は知らない人)
もう「好きなもの毎日食べてるよ」って答えた。
(ある意味それも本当やん？これ俺の好きなものだし。)
テレビとかラジオでも同じで「頑張って走ってます」みたいな話はもういいかなって思っていて。
SONYの方にはすこし前に伝えた。
これは頑張ってるかどうかなんてどうでもよくて
ただ自分で選んでる生活をやってるだけだから。
そして、それを俺が教えてあげたい人でそれを知りたい人にだけ教えてあげたい。
丁寧に丁寧に。
さっきInstagramにあげたブラックサンダーは昨日 仙台のミーグリでブラックサンダーの会社で働いてるファンの方が持ってきてくれて。その子の愛を伝えてくれたんだよね。
俺は今まで食べたことなかったけど、こういうのはちゃんと心ごと受け取る意味があるよね。
4月4日の国立のあとにチートで食べようと思ってる。
またEAT見てて、出てくるから。
俺のストイックだと言われている部分も本当だし、雑な部分も本当。
真面目も本当だし、どうでもいいって思ってる瞬間も本当。
だからInstagramとかパブリックでは綺麗に整えた部分だけじゃなくてここの逆サイドだけを説明せずにスッと出せば
俺の不良な所とか尖ってるとこを勝手に想像して今 煩わしいと思ってるこの余計なイメージを壊してくれるような気もしている。
それも全部 本当の自分だから。
全部を理解してもらおうとも思ってないし、むしろ誤解されるくらいでいい。
世間とはそのくらいの距離感の方がちょうどいい。
ここだけで話す理由も効果も失敗も全部、本当に曝け出せる場所があって良かった。
ありがとう。
そっちの方がよっぽど嘘がないから。
音楽だけで勝負。
自信ある。
今 本当に力が心の底から漲っている。
もっとたくさんの人にUVERworldは愛されるよ！
今日もらった結果。
今回の血液検査では全身状態は概ね良好と判断されます。
白血球数は基準範囲内であり、免疫機能の低下や感染症を示唆する所見は認められません。
また、炎症反応（CRP）は極めて低値で慢性的な炎症や活動性の感染を疑う所見はありません。
肝機能・腎機能はいずれも正常範囲内にあり、代謝・解毒・排泄機能は安定して保たれています。
血糖値およびHbA1cも基準範囲内で糖代謝異常は認められません。
脂質代謝に関してはHDLコレステロールが高値でLDLとのバランスも良好であり、
動脈硬化性疾患のリスクは低いと考えられます。
総合的に今回の検査結果からは易感染性や免疫低下を示す所見はなく、日常生活および身体管理が良好に行われている状態と評価されます。
なお、体感的な喉や気道の違和感がある場合には全身的な免疫異常よりも局所組織への負荷や回復遅延の影響を考慮するのが妥当と考えられます。
要するに普通の人としては完璧。
とは言えど。
健康診断の結果だけを見て、正直「完璧ですね」って言われる内容なだけ。
白血球も炎症も肝臓・腎臓・血糖・脂質も全部ちゃんと基準値の中に収まっている。
いわゆる「健康診断的には何の問題もない」
しかし俺はこんなの「ゴール」だと思っていない。
健康診断の基準って病気じゃないかどうかを見るための最低ライン。
普通に生活する人が普通に毎日を送るための基準。
俺が目指してるのは、そこじゃない。
ステージに立ち、限界まで声を使い、身体も精神も削りながらそれでも立ち続けられる状態。
だから「基準値に収まってる＝完璧」なんて思ってない。
むしろ本気で生きていたら、大胆な生活をしていたら一時的に数値が崩れることだってある。
それは不摂生じゃなくて挑戦してる証拠でもあると思ってる。
健康診断で満点を取るために安全な生き方を選ぶ気はない。
今回の結果は
「今の生活が間違ってない」っていう確認であって「もう十分」っていう合格通知じゃない。
まだ上がある。
まだ先がある。
俺は“健康でいること”より“やり切れる身体でいること”を選ぶ。
それだけ。
WORK OUT
Delayed Allergy
EAT
たくちゃんセット・納豆・腸活ドリンク
発芽ナッツ
ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）×2
プロテイン
たくちゃんセット・納豆
たくちゃんセット
たくちゃんセット・納豆・腸活ドリンク
ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）・発芽ナッツ
酵素玄米・味噌汁・梅干し・腸活ドリンク
（写真なし）
ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW） ×2
プロテイン×2・オリーブオイル×3
たくちゃんセット・納豆・腸活ドリンク
ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）・発芽ナッツ
たくちゃんセット・納豆
（写真なし）
プロテイン×2
オリーブオイル×2
MCTオイル×2
ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）×2
BODY COMPOSITION
今回の状態は「回復寄りだが完全ではない、やや負荷かけてOKライン」
まず全体
睡眠スコア81 → 良好ライン
ただし“攻めていい日”ではなく「整えながら使う日」
重要ポイントを分解する
① HRV 48ms
→ 前よりは戻してるが「完全回復（60〜80帯）」ではない
＝交感神経まだ残ってる
② 安静時心拍 44 bpm
→ かなり良い（ベース強い）
＝身体の土台は問題なし
③ 体表温 +0.2℃
→ これが一番重要
＝軽い炎症 or 回復途中
→ “完全回復ではない証拠”
④ 深い睡眠 1時間20分
→ OK（最低ラインクリア）
ただ「回復全振りの日ならもう少し欲しい」
⑤ レム 1時間
→ 少し少なめ
＝神経系の回復はまだ途中
⑥ 合計6時間49分
→ ギリOKだが理想は7.5時間以上
＝まだ削ってる状態
結論
「回復7割、戦闘3割」
つまり
・完全オフ → もったいない
・フル追い込み → まだ危険
ちょうど中間
今日の最適戦略（ここ重要）
昼〜夕方
・10km “ランでもウォークでもOK”
→ 心拍ゾーン2〜3キープ（絶対上げすぎない）
・軽めの筋トレ（パンプ程度）
→ 神経使う高重量NG
・水＋塩は継続（やり方は合ってる）
やってはいけない
・インターバル
・全力系
・長時間サウナ
回復ブースト入れるなら
・日中に1回副交感神経ガッツリ入れる（20〜30分）
・夜は絶対削らない（今日は早く寝る価値高い）
かなり大事な一言
「今日無理すると、明日崩れる日」
でも逆に
「今日うまく整えると、明日一気に跳ねる」
今はちょうどその分岐点
今日は“攻めたい気持ちを半分抑える日”が正解
このコントロールできたら、4/4はかなり仕上がる
AI判定
今回の状態は「良いが未完成」。回復力や神経系はかなり整っているが、体の奥に軽い炎症やストレスが残っていて、完全回復一歩手前の状態。
睡眠は6時間48分でギリ合格ライン。効率87％、入眠7分はかなり優秀で、副交感神経はしっかり機能している。REM24％・深い睡眠20％も問題なく、脳と身体の回復能力は高い状態。
一方で「安眠度が要注意」なのが今回のポイント。ここに加えて体温が＋0.2℃と少し上がっているため、体内で軽い炎症や回復途中の反応が起きている可能性が高い。
HRV59・安静時心拍45はかなり良好で、自律神経のバランスは整っている。つまり「回復する力はあるが、まだ完全に抜けきっていない状態」。
結論としては、「戦えるが攻めすぎると崩れるライン」。ここで無理をすると一気にコンディションを落とすが、うまく整えれば一気にピークに入る状態。
今日の最適戦略は、追い込まず整えること。水分とミネラルは継続、軽い運動（ウォークや軽めラン）はOKだが高強度トレーニングは禁止。副交感神経をしっかり入れる時間を確保し、冷水シャワーは短時間のみ。
カロリーを削りすぎるのもNG。
今は「仕上がる直前」。ここを外さなければ一段上の状態に入る。
AI判定
今日はかなり良い。ほぼ「仕上がり手前の理想状態」。
・睡眠スコア90 → 完全に回復ゾーン。パフォーマンス出せる日
・HRV 50ms → あなたの基準的に“安定〜やや高め”。自律神経バランス良い
・安静時心拍42 → かなり低い。疲労抜けてる証拠
・体温 -0.3℃ → 炎症・風邪方向ではない。むしろ回復寄り
・総睡眠7時間14分 → 十分。削りすぎてないのが良い
・深い睡眠1時間23分 → 合格ラインしっかり超えてる
・REM 2時間25分 → 神経系・脳の回復かなり良好
総合評価
「回復・神経・身体すべて整ってる＝戦える日」
状態の本質
・副交感神経ちゃんと入ってる
・免疫も落ちてない
・筋肉の回復も間に合ってる
・オーバートレーニングの兆候なし
今日やるべきこと（重要）
・ここで無理して削らない
・軽く動く or 中強度までならOK
・水・ミネラルは維持（攻めすぎない）
・脂質は少量入れてOK（神経安定のため）
やらない方がいい
・極端なアンダーカロリー
・長時間の有酸素（10km全力とかは不要）
・交感神経入れっぱなし
結論
今日は「仕上げる日」じゃなくて
「この状態をキープして本番に持っていく日」
かなり良い状態まで来てる
このまま崩さなければパフォーマンスは確実に出る
AI判定
睡眠スコア81。まず全体としてはしっかり整っている。
7時間02分、効率86%。量も質も「崩れていないライン」をきっちり維持している。
ただ、この日の特徴は「回復の浅さ」にある。
深い睡眠が44分（10%）。
これは単純な睡眠不足ではなく、
体の中で“何かが動いている時”に出るパターン。
実際、体表温は+0.4℃。
これは発熱ではないが、軽い炎症や免疫反応のサイン。
つまりこの日の身体は
「しっかり休めているけど、内部では静かに修復が走っている状態」
もう一つ重要なのが心拍とHRV。
安静時心拍42。かなり低く安定。
HRV55も高水準。
ここが崩れていないということは
・自律神経は乱れていない
・オーバーストレスではない
・回復能力はしっかり維持されている
つまり
「崩れかけている状態」ではなく
「回復を進めている最中の状態」
に近い。
ここで深い睡眠が少ない理由は明確で
体が“深く落ちるより、処理を優先している”から。
免疫・修復・代謝
そういう処理系が少し前に出ているときは
深い睡眠は一時的に削られる。
だからこれは悪い数値ではない。
むしろ「反応している証拠」。
ただし、この状態には明確な分岐がある。
ここで無理をすれば
→ 深い睡眠はさらに削られ
→ HRVが落ち
→ 一気に風邪側へ傾く
逆に、ここで整えれば
→ 今回の反応は綺麗に収束し
→ 回復が一段上がる
つまり今日は
「攻める日ではなく、仕上げる日」
やるべきことはシンプルで
余計な刺激を入れないこと。
少しだけエネルギーを補給すること。
そして、もう一度しっかり落ちる準備をすること。
この状態は危険ではない。
むしろ、うまく使えば上に跳ねる直前。
身体はもう答えを出している。
あとは、それを邪魔しないだけ。
ESSENTIAL
⚫︎EAA＆BCAA（アミノ酸/ベリー風味）
⚫︎プロテイン（植物性プレミアムプロテイン/ピーナッツバター）
◆ナチュリズムプレミアム
漢方学をベースに天然成分だけを配合した黒烏龍茶葉、アロエベラ、L-カルニチンをメインに８つの成分をMIXした気軽に飲める携帯性を考慮した カロリーカットサポート＆腸活サプリです。
このサプリメントは必要なもの（酵素や乳酸菌）は残して、不要なもの（糖質）は排出してくれるサプリです。
※糖質の吸収をおさえてくれるので、食前に飲むのがおすすめです。
◆THEONE 野生発酵エキス
82種類のオーガニック素材（野菜・果物・野草など）を皮や種までまるごと使い3年半かけて丁寧に熟成・発酵し、さらに15菌株の乳酸菌で二次発酵している発酵エキスです。
一般的な酵素ドリンクは、「酵素そのもの」を摂るという発想。でも実は、酵素はたんぱく質であり、胃酸で分解されてしまいます。
THE ONEは酵素を摂らない代わりに自分の体内酵素を活性化するための栄養素を届けるという、新しいアプローチの発酵ドリンクです。
「体内温度が1℃上昇する」という実測データも取得しています。
◆熟成発酵ザクロペースト（7包入）
お砂糖など一切不使用の「ザクロとデーツ」だけで発酵した、熟成発酵ザクロペーストです。
ザクロはビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・ビタミンCの他、カリウム・亜鉛などのミネラル・18種類のアミノ酸・ポリフェノール(エラグ酸)が豊富な果実でこの1包の中にザクロ約1.5個分のエラグ酸が含まれています。
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