夏目漱石「こころ」読み終えた。

ずっしり心に来る物語りだった。
普通に生きている人間が、一瞬の選択や気の迷いで取り返しのつかない側に行ってしまう。
欲とか執着とか誰にでもあるシンプルな感情。

中盤までこの作品がなぜ名作と呼ばれてるんだろ・・・と考えることがあったけど
最後まで読んで全部が繋がった。

これは人間の内側をそのまま書いている小説なんだな。

誰かが大事にしてる人やものを自分も好きになってしまうことって普通にある。
でもそれが「ひとつ」しかなかったときにどうするか。
そこにその人の本質が出る。
正しさとか綺麗事じゃなく、「どこまで踏み込むか」みたいな。

彼らはどうすればよかったのかと考えるけど、どの道を選んでも誰かは傷つく気がする。だからこの物語は全員がちゃんと幸せになるルートは用意されてないのかもな・・・という事は今の社会も同じ。
全員が完全に満たされる世界なんてないってことを言っているようにも感じた。

人間は間違えるし、弱い。
それは大前提だとして、俺達はどこまでその「間違い」を背負って生きていくべきなんだろうね。

今日はデータも測定値もくそもいらないから
測定リングは部屋に置いていく。

朝は苦手だ。
夜の方が自分に馴染んでる。

中学生の頃、初めて曲を作り始めた時から気づけばいつも夜の中にいたし、朝はどこか別の世界の人達が生活する空間みたいに感じていた。

だからずっ自分はそういうタイプなんだろうって思っていた。

でも今回 数ヶ月データを取り続け、帰って来た数値は自分のイメージと少し違った。

クロノタイプというのは簡単に言うと

「自分の体内時計の最適なリズム」。

心拍数
心拍変動（HRV）
体温の変化
睡眠の深さ（深い睡眠・レム）
実際の生活リズム
とかの身体のデータから「この人はいつ寝て、いつ起きるのが一番回復するか」を導き出したもの。

「体がどの時間にいちばん回復しているか」

というのがポイント。

寝ている間 心拍数はずっと同じではなくて、どこかでいちばん低くなる瞬間があって、そこが副交感神経が最大になっている時間。

つまり、体がいちばん回復しているポイント。
HRVはそのタイミングでピークに近づき、体温も夜の中でいちばん低いところに落ちる。

・心拍がいちばん低い
・HRVがいちばん高い
・体温がいちばん低い

その重なる“ど真ん中”を見つけ、そこから逆算し、「この人はこの時間に寝て起きるといちばんズレない」というリズムを出してるらしい。

俺の場合は午前1時39分に寝て、午前9時39分に起きるのがベスト、という結果だった。

これはただの目安じゃなくて、

いちばん深く眠れて
いちばん回復して
いちばん自然に起きられる時間帯ということ。

このリズムに合わせると成長ホルモンがしっかり出る。自律神経が整う。体温のリズムと一致する。

そして結果的に免疫力も上がり、風邪も引きづらくなる。

深い睡眠が増え、ストレスホルモンが安定し、体の炎症が起きにくくなるんだって。

ツアー中は特にここが重要で毎回のLIVEで声帯はかなり使うし、叫びまくった後のコンディションでそのまま客席に突っ込んだりもする。
当然 風邪をもらいやすい状況になる。

だからこそ、睡眠の質とリズムを崩さないことがそのままコンディションを守ることに直結する。

逆にズレると寝ても疲れが抜けない、朝がきつい、体調を崩しやすくなる。

だから大事なのは「何時間寝たか」よりも「自分のリズムに合っているか」

夜に生きてきた感覚はただの癖じゃなかった。
ちゃんと身体もそこに合わせて動いていた。

睡眠って休むための時間じゃなくて回復を最大化するための時間。

自分のクロノタイプに合わせるだけで体も頭もかなり変わる。

とりあえずここまで来たらとことんまで突き詰めて
口だけじゃなく、本当に毎回 最高のLIVE叩きだしたるわ。

という思いから始まった「たくチャレスリープ」
今日でまだ10日目。

絶好調。

俺が悪いんだと思う。

走ることもバンドのために生きてることも
全部 包み隠さず出し過ぎてきた。

"どこまで見せるか"の線を自分で引いてこなかった。
良く言えば正直、悪く言えば無防備だった。

本当に伝えてあげたかったその素敵さを。


だから初めて会った俺を大して知りもしない人に

「なんで？」「何の為に？」と訊かれるのもある意味 当然なんだと思う。

「グルテンフリーなの？ビーガンなの？魚は食べるの？」
「なんで走るの？」
「筋トレ・食事・肌・ストイック」

は、とにかく会う人にだいたい訊かれるし、言われる。

俺的には理由もあるし、効果もあるからやってる。
でもそれを興味もない人にテンプレみたいに訊かれ、毎回 説明するのは正直 だいぶ鬱陶しい。

知りたいわけじゃないのも分かる。
なんとなく訊いているだけなのも分かる。
ただその温度の質問にこっちがちゃんと答える意味ってあるのかなって思う。

だから街でたまたま会った人とか、ファンでもない人に訊かれたりすると
(今日もそうだった、バンドやってる人らしいけど俺は知らない人)
もう「好きなもの毎日食べてるよ」って答えた。
(ある意味それも本当やん？これ俺の好きなものだし。)

テレビとかラジオでも同じで「頑張って走ってます」みたいな話はもういいかなって思っていて。

SONYの方にはすこし前に伝えた。

これは頑張ってるかどうかなんてどうでもよくて

ただ自分で選んでる生活をやってるだけだから。


そして、それを俺が教えてあげたい人でそれを知りたい人にだけ教えてあげたい。
丁寧に丁寧に。

さっきInstagramにあげたブラックサンダーは昨日 仙台のミーグリでブラックサンダーの会社で働いてるファンの方が持ってきてくれて。その子の愛を伝えてくれたんだよね。


俺は今まで食べたことなかったけど、こういうのはちゃんと心ごと受け取る意味があるよね。

4月4日の国立のあとにチートで食べようと思ってる。
またEAT見てて、出てくるから。

俺のストイックだと言われている部分も本当だし、雑な部分も本当。
真面目も本当だし、どうでもいいって思ってる瞬間も本当。

だからInstagramとかパブリックでは綺麗に整えた部分だけじゃなくてここの逆サイドだけを説明せずにスッと出せば
俺の不良な所とか尖ってるとこを勝手に想像して今 煩わしいと思ってるこの余計なイメージを壊してくれるような気もしている。

それも全部 本当の自分だから。

全部を理解してもらおうとも思ってないし、むしろ誤解されるくらいでいい。
世間とはそのくらいの距離感の方がちょうどいい。

ここだけで話す理由も効果も失敗も全部、本当に曝け出せる場所があって良かった。
ありがとう。


そっちの方がよっぽど嘘がないから。


音楽だけで勝負。
自信ある。

今 本当に力が心の底から漲っている。
もっとたくさんの人にUVERworldは愛されるよ！

今日から睡眠の質を数値化してみる。

一握りブルーベリープロテイン×2

納豆・味噌汁

たくちゃんセット

ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）・発芽ナッツ

たくちゃんセット

たくちゃんセット

ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）・発芽ナッツ

たくちゃんセット・納豆 

一握りブルーベリープロテイン×2

納豆・味噌汁

（写真なし）

プロテイン60g×2
クレアチン5g
EAA7g
オリーブオイル15g

ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）・発芽ナッツ

たくちゃんセット

納豆

たくちゃんセット

ドライフルーツ＆ナッツバー（COCONUTS CASHEW）×2

機内食（ロンドン✈︎日本）

たくちゃんセット（機内食ver）

たくちゃんセット

ブルーベリープロテイン

・総合
→ 睡眠スコア91＝ほぼ理想
→ 回復指数も最適＝身体は完全に回復側

・心拍
→ 安静時45bpm＝かなり良い（アスリート状態）
→ 夜間も安定＝疲労残りなし

・HRV（57ms）
→ 数値自体は良好ライン
→ ただし「バランス要注意」表示
→ 交感神経がやや残ってる可能性あり

・睡眠構造
→ 合計9時間12分＝十分すぎる
→ 深い睡眠1時間31分＝かなり良い
→ REM約2時間＝脳回復もOK

・体温
→ ±0＝炎症・風邪リスクなし

AI診断：
総合睡眠は「高水準で安定」、ただし「身体回復のみあと一段の伸びしろあり」

合計睡眠8時間40分は理想レンジど真ん中。回復・ホルモン分泌・免疫機能は十分に回っている状態。睡眠量としては文句なし。

レム睡眠2時間は明確に良好。脳の回復、集中力、感情の安定、パフォーマンスに直結する領域はしっかり仕上がっている。思考・判断・表現は高い精度を維持できる状態。

一方で深い睡眠1時間3分はやや少なめ。身体回復（筋肉修復・炎症回復・成長ホルモン分泌）は最低限は確保されているが、「完全回復一歩手前」。疲労が抜けきらない感覚や、身体の芯の重さが出る可能性あり。

自律神経の状態は「やや交感神経が残っている寄り」。完全に落ちきっていないが、崩れているわけではない。パフォーマンスにはむしろプラスに働くゾーン。

総合判定としては
「脳は仕上がっている、身体はあと10〜15%で完全体」

ライブ・表現・集中力は問題なく高水準。ただし、ここからさらに深い睡眠を伸ばせれば、声の抜け・回復速度が一段階上がる状態。

今回の状態は「回復寄りだが完全ではない、やや負荷かけてOKライン」

まず全体
睡眠スコア81 → 良好ライン
ただし“攻めていい日”ではなく「整えながら使う日」

重要ポイントを分解する

① HRV 48ms
→ 前よりは戻してるが「完全回復（60〜80帯）」ではない
＝交感神経まだ残ってる

② 安静時心拍 44 bpm
→ かなり良い（ベース強い）
＝身体の土台は問題なし

③ 体表温 +0.2℃
→ これが一番重要
＝軽い炎症 or 回復途中
→ “完全回復ではない証拠”

④ 深い睡眠 1時間20分
→ OK（最低ラインクリア）
ただ「回復全振りの日ならもう少し欲しい」

⑤ レム 1時間
→ 少し少なめ
＝神経系の回復はまだ途中

⑥ 合計6時間49分
→ ギリOKだが理想は7.5時間以上
＝まだ削ってる状態

結論

「回復7割、戦闘3割」

つまり
・完全オフ → もったいない
・フル追い込み → まだ危険

ちょうど中間

今日の最適戦略（ここ重要）

昼〜夕方
・10km “ランでもウォークでもOK”
　→ 心拍ゾーン2〜3キープ（絶対上げすぎない）

・軽めの筋トレ（パンプ程度）
　→ 神経使う高重量NG

・水＋塩は継続（やり方は合ってる）

やってはいけない
・インターバル
・全力系
・長時間サウナ

回復ブースト入れるなら
・日中に1回副交感神経ガッツリ入れる（20〜30分）
・夜は絶対削らない（今日は早く寝る価値高い）

かなり大事な一言

「今日無理すると、明日崩れる日」

でも逆に

「今日うまく整えると、明日一気に跳ねる」

今はちょうどその分岐点

今日は“攻めたい気持ちを半分抑える日”が正解

このコントロールできたら、4/4はかなり仕上がる

AI判定

今回の状態は「良いが未完成」。回復力や神経系はかなり整っているが、体の奥に軽い炎症やストレスが残っていて、完全回復一歩手前の状態。

睡眠は6時間48分でギリ合格ライン。効率87％、入眠7分はかなり優秀で、副交感神経はしっかり機能している。REM24％・深い睡眠20％も問題なく、脳と身体の回復能力は高い状態。

一方で「安眠度が要注意」なのが今回のポイント。ここに加えて体温が＋0.2℃と少し上がっているため、体内で軽い炎症や回復途中の反応が起きている可能性が高い。

HRV59・安静時心拍45はかなり良好で、自律神経のバランスは整っている。つまり「回復する力はあるが、まだ完全に抜けきっていない状態」。

結論としては、「戦えるが攻めすぎると崩れるライン」。ここで無理をすると一気にコンディションを落とすが、うまく整えれば一気にピークに入る状態。

今日の最適戦略は、追い込まず整えること。水分とミネラルは継続、軽い運動（ウォークや軽めラン）はOKだが高強度トレーニングは禁止。副交感神経をしっかり入れる時間を確保し、冷水シャワーは短時間のみ。

カロリーを削りすぎるのもNG。

今は「仕上がる直前」。ここを外さなければ一段上の状態に入る。

AI判定
今日はかなり良い。ほぼ「仕上がり手前の理想状態」。

・睡眠スコア90 → 完全に回復ゾーン。パフォーマンス出せる日
・HRV 50ms → あなたの基準的に“安定〜やや高め”。自律神経バランス良い
・安静時心拍42 → かなり低い。疲労抜けてる証拠
・体温 -0.3℃ → 炎症・風邪方向ではない。むしろ回復寄り
・総睡眠7時間14分 → 十分。削りすぎてないのが良い
・深い睡眠1時間23分 → 合格ラインしっかり超えてる
・REM 2時間25分 → 神経系・脳の回復かなり良好

総合評価
「回復・神経・身体すべて整ってる＝戦える日」

状態の本質
・副交感神経ちゃんと入ってる
・免疫も落ちてない
・筋肉の回復も間に合ってる
・オーバートレーニングの兆候なし

今日やるべきこと（重要）
・ここで無理して削らない
・軽く動く or 中強度までならOK
・水・ミネラルは維持（攻めすぎない）
・脂質は少量入れてOK（神経安定のため）

やらない方がいい
・極端なアンダーカロリー
・長時間の有酸素（10km全力とかは不要）
・交感神経入れっぱなし

結論
今日は「仕上げる日」じゃなくて
「この状態をキープして本番に持っていく日」

かなり良い状態まで来てる
このまま崩さなければパフォーマンスは確実に出る

毎日飲んでいる体のベースを整えるドリンク。

▼材料（1本＝約1L）

水または白湯 1L
酵素ドリンク（THE ONE） 約10g（大さじ2/3）
ミネラル液（doTTERA） キャップ1杯
天然塩 ひとつまみ（約1g）
クレアチン 5g（クレアチンは1本だけに入れる）

▼酵素ドリンク（THE ONE）

植物発酵エキスをベースにしたもので腸内環境のサポートや消化吸収の補助をしてくれる。

▼doTERRA（ミネラル液）

微量ミネラルの補給。

神経伝達や筋肉、水分バランスに関わる。
体は水だけではうまく機能せず、ミネラルがあって初めて水が活きる。

▼天然塩

塩は精製塩ではなく天然塩を使うのが大事。

精製塩はほぼナトリウムだけでミネラルがほとんど入っていない。
天然塩にはマグネシウムやカリウムなどが含まれていて、体の中で水をしっかり使える状態にしてくれる。
細胞の水分保持や神経、筋肉の働きもミネラルに依存しているからここもポイント。

▼クレアチン

筋肉や脳のエネルギー源を増やすもの。
シンプルに言うと瞬発的なエネルギーの貯金。
パフォーマンスや回復、集中力の維持にも関わる。
水と一緒に摂ることで細胞の中に水とエネルギーを引き込める。

水とミネラルと発酵とエネルギーの基礎を整えているだけ。
でもこの土台が崩れると体のパフォーマンスは全部 崩れる。

逆にここを整えるだけで安定する。

一発で変わるものはなくて、結局はこういう基礎をどれだけ正確に積み上げるかがいちばん効く。

自分は目と唇で体の水分量が足りてるか否かがとてもわかる。

⚫︎EAA＆BCAA（アミノ酸/ベリー風味）

⚫︎プロテイン（植物性プレミアムプロテイン/ピーナッツバター）

◆ナチュリズムプレミアム

漢方学をベースに天然成分だけを配合した黒烏龍茶葉、アロエベラ、L-カルニチンをメインに８つの成分をMIXした気軽に飲める携帯性を考慮した カロリーカットサポート＆腸活サプリです。
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